.jpg)
Пранаяма. Дыхание жизни
Пранаяма - древняя техника йогов, которая обучает человека контролю за праной (свободной космической энергией) с помощью сознательного управления дыханием. Пранаяма помогает организму накопить жизненную энергию, получаемую из воздуха. Древние тексты говорят, что человеку отпущено определённое количество вдохов и выдохов. Поэтому дыхательные упражнения, особенно те, что включают задержку дыхания, способствуют увеличению продолжительности жизни и повышению качества жизни.
Это дыхательное упражнение замечательно регулирует энергии инь-ян, и работу левого и правого полушарий мозга. В результате вы станете более спокойным, умиротворённым, творческим, жизнерадостным. Пробуждается осознанность, сознательность. А также по себе могу сказать, что даже все окружающие запахи стали ощущаться намного тоньше. И информация о свежести-несвежести продуктов тут не исключение. Причём с виду продукт может быть вполне съедобен, но благодаря пранаяме поступает информация именно о том, стоит ли кушать вообще этот продукт. Очень повысилась чувствительность к запахам.
Я опишу здесь способ, которым пользуюсь сама и вижу реальный эффект от этой методики. Выполняйте упражнение по утрам, до завтрака.
- Сядьте по-турецки, спину держите ровной. Максимально расслабьтесь. Для этого закройте глаза, сделайте несколько ровных вдохов-выдохов.
- Откройте глаза.
- Закройте левую ноздрю большим пальцем левой руки (или указательным пальцем правой руки - кому удобнее пользоваться правой рукой).
- Медленно вдыхайте правой ноздрёй на счёт 1-2-3-4-5, мысленно считая: один, два, три, четыре, пять.
- Закройте глаза.
- Задержите дыхание на счёт 1-2-3-4-5.
- Закройте указательным пальцем руки правую ноздрю (или большим пальцем правой руки). Держите глаза закрытыми.
- Выдыхайте левой ноздрёй на счёт 1-2-3-4-5.
- Задержите дыхание на счёт 1-2-3-4-5.
- Откройте глаза. Повторите цикл.
- Через несколько повторений поменяйте тактику: вдыхайте левой ноздрёй, выдыхайте правой ноздрёй.
Вдыхайте с открытыми глазами, задерживайте дыхание и выдыхайте с закрытыми глазами.
Слушайте свой организм. Если вам трудно делать упражнение на счёт 1-2-3-4-5, делайте на любой удобный вам счёт, например, можете считать до 3-х или 4-х.
Дышите спокойно, медленно. Не заставляйте делать себя то, что вам неудобно или не приятно. Слушайте своё тело. Главное - чтобы упражнение приносило вам спокойствие, умиротворение, радость.
На вдохе представляйте, будто втягиваете в себя живительный свет. Выдыхая, представляйте, как он распространяется по всему телу, наполняя каждую клеточку тела жизнью.
Вначале делайте упражнение столько раз, сколько вам хочется: к примеру, 1-2 минуты. Постепенно увеличивайте количество циклов, и можете довести его до 21. То есть, 21 вдох и 21 выдох.
Если у вас заложен нос, то можете предварительно промыть его водой, испопользуя специальное приспособление для этого - нетипот, или же обычный заварочный чайничек. Описание как промывать нос удобным для вас способом, можно найти в интернете.
Вот такое простое дыхательное упражнение с максимальной пользой для своего физического и духовного тела вы можете проделывать каждое утро. Тем более, что времени оно занимает совсем немного. Регулярно выполняя его, через некоторое время вы непременно заметите изменения, которые вас приятно порадуют.
Успехов, друзья!